孕前补叶酸要注意的问题

叶酸，也叫维生素B，是一种水溶性维生素。叶酸是维持人体正常功能的必要营养素。特别是对于即将怀孕的女性朋友来说，适当的补充是非常必要的。添加叶酸时，我们应该掌握合理的方法并特别注意一些细节。

首先，在补充叶酸的关键时期

胎儿期，大脑发育最早、最快；妊娠早期(3 ~ 6周)是胎儿中枢神经系统生长发育的关键期。

在怀孕的第四个周末，胚胎形成了原始的脑泡。尽管胎儿只有3厘米长，第8周体重仅增加了2克多，但此时他的脑细胞增殖迅速，最容易受到致畸因素的影响。如果在这个关键时刻添加叶酸，胎儿神经管的风险可降低50% ~ 70%。

第二，叶酸的补充应该以适当的方式进行

有很多食物含有叶酸，但是由于叶酸在光和热的环境下是不稳定的，并且很容易失活，所以人体并不能从食物中获得足够的叶酸。例如，蔬菜储存2 ~ 3天后，叶酸的损失为50% ~ 70%；煮汤等烹饪方法会导致食物中叶酸损失50% ~ 95%；浸泡在盐水中的蔬菜中的叶酸成分也会大量流失。

因此，孕妇应该改变一些烹饪习惯，尽可能减少叶酸的流失，加强富含叶酸的食物的摄入，必要时补充叶酸制剂、叶酸片和多元素片。

3，补充叶酸600毫克/天

人体内叶酸总量约为5 ~ 6毫克，但人体不能自行合成叶酸，只能从食物中吸收和消化。

婴儿在母亲体内不断生长发育。母亲的叶酸通过胎盘输送给他。随着胎盘组织和子宫的不断生长，对叶酸的需求越来越大。如果不能有意识地补充，叶酸的水平就会降低。

专家认为孕妇每天需要补充600-800微克的叶酸来满足婴儿的生长需求和自身需求。

4，寻找叶酸食物

1。绿色蔬菜:生菜、西红柿、菠菜、胡萝卜、芦笋、花椰菜、绿色蔬菜、扁豆、油菜、小白菜、豆荚、蘑菇等

2。新鲜水果:橙子、草莓、樱桃、香蕉、石榴、柠檬、桃子、杏子、李子、杨梅、酸枣、海棠、山楂、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、核桃等 松子和其他“爸爸妈妈需要补充叶酸”:专家认为孕妇应该每天补充叶酸，以免错过怀孕前补充叶酸的最佳时间。 事实上，夫妻双方都对生育问题负有责任。对丈夫来说，叶酸缺乏会降低精液的浓度，甚至导致精子中染色体的异常分离，这对婴儿未来的健康非常不利。可以看出，丈夫和妻子在怀孕前补充叶酸是非常重要的。