生优质的宝宝孕妈妈的几大关键食物

如果你想要一个好孩子，你不能忽视怀孕前的营养供应。先天体质从它变成受精卵的那一刻起就已经决定了。因此，不要忽视怀孕前以下三种营养素的摄入。

大多数人都有一个错误的想法，为了生下一个高质量的婴儿，在怀孕期间补充身体是最重要的。事实上，事实并非如此，孕妇不能忽视怀孕前的营养供应。先天体质从它变成受精卵的那一刻起就已经决定了。因此，不要忽视怀孕前以下三种营养素的摄入。

　　孕前三大营养素一：叶酸

叶酸是一种维生素B，它在细胞分裂、生长以及核酸、氨基酸和蛋白质的合成中起着关键作用。因此，叶酸是胎儿生长发育的必需营养素。如果在怀孕前和怀孕期间不注意补充叶酸，会影响胎儿大脑和神经管的发育，并可能导致神经管畸形。在严重的情况下，它可能导致脊柱裂或无脑儿。

　　补充方法：

1。怀孕前3个月开始准备，每天服用一片0.4毫克叶酸或一片含0.4毫克叶酸的复合营养素，直至怀孕满3个月。

2。尽可能多吃富含叶酸的食物。富含叶酸的食物包括苋菜、菠菜、莴苣、芦笋、芦笋、油菜、白菜、豆类、酵母、动物肝脏、香蕉、橙汁等。

3。香蕉富含叶酸。怀孕前和怀孕期间的女性每天可以吃一根香蕉。

推荐食谱:鸡蛋菠菜

配料:2个鸡蛋，菠菜200克

调料:盐，生抽

练习:

1。将鸡蛋打在碗里，搅拌均匀。

2。将油加入锅中，加热油，加入打好的鸡蛋，稍微凝固，搅拌成块状，即可食用。

3。再次将油倒入锅中。把油加热，把葱花炒香。然后倒入菠菜。

4。菠菜变软后，立即加入鸡蛋、盐和酱油，然后从锅里拿出来放在盘子里。

营养:菠菜富含叶酸，具有补铁的功能。

　　孕前三大营养素二：碘

与孕前和孕期补碘相比，前者对下一代大脑的发育有更显著的促进作用。碘是一种智力营养素，是人体合成甲状腺素不可缺少的原料。然而，甲状腺素参与大脑发育过程中脑细胞的增殖和分化，是一种具有决定性因素的营养成分。

脑科学研究认为，人类的智力活动以及心理和行为能力与树突细胞、树突棘和突触的发育水平密切相关。补碘孕妇的平均体重、身高和智商高于未补碘孕妇。

　　补充方法：

1。吃富含碘的食物。如紫菜、海带、裙带菜、海参、蛤蜊、蛤蜊、水蛭、干贝、水母等。以满足体内碘的需要并促进胎儿大脑的充分发育。

2。吃碘盐。应注意买回的碘盐。平时，盖子必须盖上，以防碘挥发。烹饪时，当菜从锅里出来时，应该加盐。

3。如果你生活在缺碘地区，在怀孕前检查尿碘水平，看看你的身体是否缺碘。如果碘缺乏，在医生的指导下服用含有碘酸钾的营养药物。