8个健康生活习惯有助于你优生

　　优生是每个家庭的责任，也是父母们所期盼的，因此，对于怀孕前一些有利于优生的健康生活习惯，未准爸妈们一定要严格遵守，在这里，助孕小编就告诉未准爸妈们，以下这8个健康生活习惯有助于你优生。

　　1.改善你的饮食

学会吃一些你真正需要的食物，也就是说，每天至少三餐的均衡饮食，包括四类食物，它们可以提供健康身体所必需的维生素和矿物质。健康孕妇最重要的两种营养素是钙和叶酸。不要忘记坚持喝牛奶，吃柑橘类水果和果汁，深绿色叶蔬菜，坚果，豆类，带皮谷类，强化面包和谷类。

　　2.达到一个健康的体重

你一直想减肥吗？是时候了！怀孕是接近推荐体重的最佳时机。首先选择低脂肪高纤维的食物。应该注意的是，适当的锻炼应该与均衡的饮食相结合，这样体重可以以每周1-2磅的速度安全地减轻。如果你的体重低于正常水平，多种些肉！研究人员发现，低体重母亲倾向于生下低体重婴儿。

8个健康生活习惯有助于你优生

　　3.开始补充维生素

健康的人在均衡饮食时不需要维生素补充剂。产前维生素补充(或多用途多种维生素)是为了确保孕妇获得足够的几种重要的维生素和矿物质。其中，第一种是叶酸——，一种B族维生素，可以防止胎儿发育过程中的神经管畸形，因此必须食用叶酸。

　　4.制定(并坚持)一个锻炼计划

一个好的、平衡的健身计划可以提供三个重要的好处:耐力、力量和灵活性，这些是应对你母亲日复一日的生活压力所必需的。锻炼应该在怀孕前至少3个月开始，这样可以让你在怀孕期间更容易保持积极的生活方式，让怀孕期间的生活更轻松。健身活动包括跑步、交替步行和跑步、步行、游泳、骑自行车和有氧运动。然而，其中一些锻炼强度很大，不能在怀孕早期采用。以上所有运动，你都应该慢慢开始，不要让你的身体太累。