试管早知道：多囊减肥只有减对了才能“让你变

走在街上，我们经常可以收到一些医院的小广告。例如，男科和妇科的问题，今天的家庭友好遗传将介绍什么是多囊症。许多人也可能通过这些小广告知道一两件事，他们想说的是多囊症。这么多胶囊怎么注意锻炼和饮食？

1。你能正确吃哪些食物？

1。水果:水果富含纤维、维生素、矿物质和营养。许多病人担心水果会提高血糖水平和胰岛素水平。建议你可以尝试吃一些低血糖指数的水果或坚果，如樱桃、李子、葡萄柚、苹果、梨、杏干、葡萄、椰子、椰奶、猕猴桃、橙汁、李子干等。这有助于控制吃水果引起的血糖升高。

2。绿叶蔬菜

绿叶蔬菜富含铁、钙、钾、镁等微量元素，维生素K、C、E和多种维生素B。维生素B对控制PCOS症状有积极作用，这体现在糖和脂肪代谢、甲状腺功能和激素平衡

3。瘦肉

食草动物的肉更薄，颜色明显的蔬菜富含抗氧化物质，与杂食动物的肉相比，其中含有较少的荷尔蒙

4。患有PCOS症的女性通常伴随着高比例的氧化应激。当体内自由基的数量处于高水平时，身体将受到相应的生理压力。我们需要抗氧化剂来应对氧化应激。

健康的脂肪在PCOS患者的饮食中起着非常重要的作用。必需脂肪酸在维持细胞壁中起着非常重要的作用，允许营养物质进入细胞并阻止细胞外的毒素。这在激素平衡、体重控制和生育能力方面起着重要作用。这些有益脂肪通常存在于坚果、鱼油、鳄梨、橄榄油等中。多胶囊主食选择原则

1。少吃细粮&主食，如米饭、面条和馒头。在加工过程中，丰富的膳食纤维、维生素B和其他营养素将大量流失，降低营养价值和饱腹感，但增加糖指数。通常吃米饭和馒头，因为碳水化合物会被迅速消化和吸收，使血糖迅速上升。为了稳定血糖，人体会分泌大量的胰岛素，这会使人很快又感到饥饿，而在胰岛素的作用下，脂肪会加速积累。

2。营养价值是关键。

选择主食原料的关键是:粗粮比面粉和大米好，豆类和土豆比普通粗粮好。因为他们的饱腹感比面粉和大米更强，并且可以很容易地控制他们的消费。

当你减肥的时候，你吃的比平时少，所以如果你只吃精制的白米粉，你就会营养不良。粗粮中也含有丰富的膳食纤维，这将延长食物在消化道中的停留时间。如果食物的消化速度慢，就不容易饿。

3。选择血糖生成指数低的食物“血糖生成指数”是指食用某些食物后，人体会产生多少血糖反应。它通常反映了一种食物引起血糖升高的能力，也就是说，吃了食物后血糖升高的程度。

一般来说，低血糖指数的主食更容易饱。这些食物不仅有助于预防糖尿病，还有助于控制体重。吃了这种食物后，消化速度相对较慢，血糖也不会在吃完后马上升高很多。

3。有助于减少脂肪的食物。大麦:作为谷物的一种，大麦可以增加与饱腹感相关的激素水平。研究发现，食用煮熟的大麦仁可以改变人体肠道菌群，从而加速新陈代谢。

2。燕麦:燕麦中的复合碳水化合物对人体有益。它不仅能增加饱腹感，还能避免午餐吃得过多。然而，应该注意的是，应该避免添加甜味剂和香料的燕麦。

3。藜麦是一种不含麸质的食物，它含有的纤维素是其他谷物的两倍，因此它能更好地维持血糖平衡，加速新陈代谢。此外，与其他不含麸质的食物相比，藜麦产生的游离脂肪酸水平较低(与胰岛素抵抗有关)，这可能会增加血糖消耗。

4，甘薯

虽然一个中等大小的甘薯含有大约27克碳水化合物，但它可以增加脂联素(一种调节血糖的激素)，这反过来有助于加快新陈代谢。此外

全谷物是指将小麦磨成面粉而不去除麸皮的食物。这是一种低脂肪、高纤维素的天然食品。研究指出，适当吃全谷物食品可以减肥。

6。肌醇是一种简单、安全的治疗多囊疾病的方法。

肌醇可改善多囊患者的代谢状况，减少多毛症和痤疮，并有助于多囊肥胖症的减肥。研究表明，卵泡中高水平的肌醇MYO可能是卵泡发育良好和卵母细胞或卵子质量良好的标志。肌醇可以改善鸡蛋质量。肌醇可以恢复自发的卵巢活动，从而恢复大多数多囊病人的生育能力，增加排卵的可能性。

最后，艾嘉通过海外试管告诉大家:目前，医学界已经认识到生活方式干预是多发性囊肿的第一线治疗和第一环节，需要落实每个多发性囊肿患者的生活。无论病人是否需要药物，肥胖/超重的多囊病人都必须减肥，而那些不肥胖的人也必须确保他们不会增加体重。在生活方式干预中，饮食控制、锻炼和行为干预是非常重要的环节，可以有效改善肥胖/超重PCOS患者的健康相关生活质量。